GoogleMail.ruFacebookOpenIDTwitterВконтактеЯндекс

Каталог фитнес-клубов

Статьи о фитнесе.


Чем заняться в фитнес-клубе ?

Плотное расписание групповых занятий - одна из самых привлекательных черт спортивного клуба. Но что выбрать? Куда пойти? Мы расскажем вам об основных видах групповых занятий, их особенностях, плюсах и минусах. Выбирайте то, что вам по душе и наслаждайтесь активной жизнью. 

Классическая аэробика.

Самый распространенный вид аэробики, с которым вы столкнетесь не только на специализированных уроках, но и на многих групповых силовых занятиях. Часто именно элементы классической аэробики, самые простые «связки», состоящие из 3-5 повторяющихся движений, используют инструкторы в первой — разогревочной части урока.
Основа классической аэробики это разнообразные шаги и прыжки, выполняемые на полу, без дополнительного оборудования, под ритмичную музыку. Инструктор составляет из простых элементов композиции — связки, разучивание которых и составляет суть урока.
Классическая аэробика отлично развивает выносливость, координацию, кардио и дыхательную системы.
Как и любая аэробная тренировка, классическая аэробика может быть ориентирована на разные уровни подготовленности. Обязательно уточните у тренера, на кого рассчитан урок.
Классы начального уровня обычно предполагают разучивание базовых шагов, техники движения рук. На самых простых комбинациях оттачиваются координация и чувство ритма.
На уроках повышенной сложности из отдельных элементов составляются целые танцевально- гимнастические композиции.

Степ-аэробика
Появившись в 90-х годах XX века, степ-аэробика быстро завоевала популярность, среди поклонников активного образа жизни. Благодаря использованию «степ-платформы» - платформы с регулируемой высотой, стало возможно разнообразить хореографию классической аэробики, добавить ей энергичности, сложности, разнообразия.
Подъем и спуск с платформы — базовое движение в степ-аэробике, приравнивается по интенсивности к бегу со скоростью 12 км в час.
Бытует мнение, что занятия на степ-платформе могут «раскачать» мышцы ног, сделать их «огромными, как у хоккеистов». Самый простой способ избавиться от этих пустых страхов — присмотреться к форме ног вашего инструктора — есть ли там «хоккейные» голени?
А если серьезно, то работа в аэробном режиме на протяжении 45минут, обычно именно столько длится активная часть урока, способствует сжиганию жира и приводит к эффекту подсушивания ног. Для того, чтобы мышцы действительно выросли тренировка должна проходить совсем в другом темпе.
Степ-платформа позволяет не только танцевать, но и является отличным оборудованием для силовой тренировки. С помощью платформы прорабатываются мышцы пресса, груди, ягодиц.

Фит-бол (аэробика с мячом)
Большой пластиковый надувной мяч размером от 45 до 65 см в диаметре - вот оборудование для этого урока. Чтобы тренировка на фитнес-мяче была безопасной и принесла больше пользы, он должен соответствовать вашему росту. Если ваш рост менее 152 сантиметров, понадобится мяч диаметром 45 см, если вы среднего роста (до 169 см) — выбирайте мяч диаметром 55 см, а если выше — то 65 см.
Большой мяч незаменим, если у вас есть какие-либо заболевания позвоночника. Тренировка на мяче снимает нагрузку с позвоночного столба, помогает прорабатывать глубокие мышцы, способствует вырабатыванию правильной осанки.
На мяче, как ни на каком другом тренажере эффективны упражнения на растяжку.
А кроме всего прочего, фит-бол, это один из самых веселых уроков, так что к хорошей физической форме, бонусом, добавится и позитивный взгляд на жизнь.

Слайд-аэробика
Посмотрите на конькобежек, можно как угодно относиться к их атлетическому сложению, но в чем нельзя усомниться, так это в том, что проблема «ушей на попе» отсутствует у них напрочь.
Женский организм стремится откладывать запасы жировой ткани именно там, откуда ее труднее всего согнать, даже интенсивными тренировками, и боковая поверхность бедра - это то самое, проблемное место. Дело в том, что в обычной жизни мы практически не совершаем движений, которые задействовали бы в работу малую ягодичную, отводящую и приводящую мышцы бедра, поэтому и жировые отложения там сжигаются медленнее, чем где бы то ни было.
Но выход есть — слайд-аэробика — аэробика в основу которой положены движения имитирующие движения конькобежца. Конечно, работать вы будете на специальном оборудовании — слайде — полосе полимерного материала размером 183 на 61 см. Для того, чтобы по нему можно было скользить, на кроссовки надеваются специальные тканевые бахилы.
Это очень интенсивное занятие, за 30 минут тренировки у человека весом 68 кг сгорает в среднем 250- 300 калорий.

Спининг (сайклинг)
На этот вид групповоых занятий с удовольствием ходят мужчины. И если вам никак не удается приобщить свою «сильную половину» к спорту — предложите ему попробовать спининг, велика вероятность того, что он станет заядлым велосипедистом.
Специальный, облегченный,велосипед для занятий в закрытых помещениях был придуман американским велосипедистом Джони Голдбергом, он же и разработал систему тренировки.
Занятие проходит под музыку, специально подобранную таким образом, чтобы в течении 45 минут (для начинающих) - полутора часов (для подготовленных) темп ее задавал скорость кручения педалей. Велосипед, на котором проходят занятия, имеет и регулировку по степени сопротивления, так что имитация подъема на крутые холмы или захватывающего спуска — полная.
Одна из важных особенностей сайклинга — это возможность индивидуально подбирать нагрузку, что позволяет тренировать сердечно-сосудистую систему и получать от тренировки оптимальный эффект.
В сочетании с правильным питанием спининг — прекрасный способ снижения веса, независящий от погоды, безопасный, веселый.


Аква-аэробика
Самый толерантный к возрасту и подготовке урок. Тренировка в воде — уникальная возможность соединить занятия спортом с курсом спа-процедур и массажем. Благодаря температуре воды иее физическим свойствам повышается основной обмен веществ организма, ускоряются химические реакции, лежащие в основе иммунитета, активизируется деятельность центральной и вегетативной нервной системы.
«Аква» - один из самых разнообразных видов аэробики, различное оборудование: нудл, аква-бутс, специальные гантели и пояса, даже степ-платформы, делают тренировки не только эффективными но и занимательными.
Для занятия аква-аэробикой не нужно уметь плавать: тренировки могут проходить как на глубокой воде,так и на мелкой, поэтому просто уточните у инструктора особенности того или иного урока, и получайте удовольствие от занятий в воде.

Танцевальная аэробика

Фанк, джаз, хип-хоп, афро, танго, латина, танец живота - далеко не полный список того, что могут предложить вам инструкторы на занятиях по танцевальной аэробике. Даже если вы никогда не танцевали — смело идите на урок, ведь задача инструктора разучить с вами несколько типичных для того или иного направления движений и сложить из них танцевальную композицию.
Дополнительный бонус — полученные на тренировках навыки можно использовать и в «быту», поражая родных и знакомых пластикой и чувством ритма.
Любая танцевальная тренировка, это прежде всего настроение, которое создается соответствующей музыкой и рисунком движений. Танцевальная аэробика — прекрасный способ избавиться от рутины, отдохнуть от силовых тренировок, получить заряд энергии, и, что немаловажно, предложить мышцам новый вид нагрузки, избегая тем самым перетренированности.

Йога (Фитнес-йога, пауэр-йога, активная йога)
В системе аэробики йога представлена Хатах-йогой — системой физических упражнений — асан, призванных обеспечить красоту, долголетие и физическое здоровье человека. Обычно в рамках тренировок в спортивных клубах духовная составляющая йоги отходит на второй план, а основное внимание уделяется совершенствованию тела через выполнение различных асан. Тем не менее, согласно принципу «от внешнего к внутреннему» занятия фитнес-йогой способствуют душевному спокойствию, позитивному взгляду на жизнь, внутреннему балансу.
Йога способствует развитию гибкости, увеличению эластичности мышц, подвижности суставов.
Даже если вы являетесь поклонником более активных занятий — выберите время для фитнес-йоги, и вы заметите, что стали достигать лучших результатов и в силовом тренинге и в танцевальных классах.

Пилатес
Пилатес — одна из самых молодых систем оздоровительного тренинга. Ее называют тренировкой для тела и сознания. Базовые упражнения пилатеса не требуют дополнительного оборудования и сложной координации, но формируют изящное, тонкое, гибкое тело путем комбинации растяжки и напряжения мышц.
Пилатес подходит всем, независимо от уровня подготовленности, у пилатеса нет противопоказаний, наоборот, если вас беспокоит спина или суставы — эта тренировка точно для вас.
Система упражнений пилатеса способствует укреплению и развитию мышц-стабилизаторов позвоночника, которые выполняя роль мышечного корсета формируют осанку. Очень полезен пилатес женщинам во время подготовки к беременности и родам и после родов. Кроме того, пилатес, как никакой другой вид тренировки учит концентрации и умению слушать свое тело, а значит — достигать гармонии с собой.

Аэробика с элементами единоборств (Мартиал артс)
Если вам хочется чего-то нового — эта тренировка для вас. Разнообразие восточных боевых практик таково, что удовлетворит любые запросы.
Аэробные тренировки исключают контактные приемы и удары, но даже и без них выход негативной энергии, сброс напряжения и избавление от стресса - гарантированы.
Из-за того, что тренировкам сопутствует высоки скоростной режим, они в первую очередь предназначены для физически подготовленных людей, однако, не спешите отказываться от занятия единоборствами — возможно, что от удивительного мира боевых искусств вас отделяет всего одна персональная тренировка с инструктором, которые поможет вам понять основные движения и общие принципы.
Если же вы продолжаете сомневаться в том, выдержите ли вы высокий темп — начните с Тайчи — китайской гимнастики, одной из разновидностей Ушу, основанной на медленных, плавных движениях и правильном дыхании.


Все метки статьи: аэробика , спининг , сайклинг , степ-аэробика , аква-аэробика , силовая аэробика , пилатес , йога



Список статей


Материалы по теме:

Справочник витаминов
»

Комментарии к статье

Авторизуйтесь, пожалуйста, если хотите оставить свой комментарий.

Вы можете войти на этот сайт, используя свою учётную запись на любом из предложенных ниже сервисов. Выберите сервис, на котором Вы уже зарегистрированы.

Или авторизоваться обычным способом: Cannot find 'new_auth' template with page ''
Создание сайта - «Промосила»