GoogleMail.ruFacebookOpenIDTwitterВконтактеЯндекс

Каталог фитнес-клубов

Статьи о фитнесе.


Разнообразьте свои тренировки.

Самый распространенный совет, касающийся выбора веса для работы в тренажерном зале, который дают новичкам тренеры звучит так: «работайте на отказ». Что это значит?
Если в вашей программе предусмотрено 10 повторений одного упражнения, то вес, с которым вы работаете, должен быть таким, чтобы вы не смогли сделать одиннадцатый, и уж тем более, двенадцатый повтор.
Если в конце подхода Вы чувствуете,что могли бы поднять штангу или гантель еще раза три - она слишком легкая для вас.
Однако, многие занимающиеся жалуются га то, что тренировки с большим весом не только не приносят им удовлетворения, но и вызывают боль в мышцах и суставах. Что же делать, можно ли достичь требуемого результата, если работать с легкими весами ? Конечно, путей к цели всегда больше, чем один: попробуйте разнообразить свою программу за счет варьирования количества повторов и подходов, а также смены очередности упражнений.
Вот несколько простых принципов чередования:
1.Меняйте последовательность упражнений;
2.Меняйте принцип построения тренировки: две недели вы делаете все требуемые подходы одного упражнения и переходите к следующему; следующие две недели вы работаете «суперсетами», объединив упражнения в группы по 2, например приседания и грудной жим, и выполняя по одному сету этих двух упражнений без перерыва, чередуя с отдыхом между всеми запланированными подходами; недели 5 и 6 могут быть посвящены круговой тренировке, принцип которой состоит в выполнении по одному подходу всех упражнений поочередно — это один «круг». Таких кругов может быть 2 или 3, в зависимости от вашей программы;
3.Меняйте интенсивность тренировки: два дня в неделю тренируйтесь с большим весом, делая малое количество повторов и подходов, а два дня - увеличьте количество повторений, уменьшив рабочий вес на 15-20%;
4.Меняйте вид деятельности: даже если ваша цель — развитие силы и укрепление мышц, не забывайте про аэробные нагрузки, которые третируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему организма.

И не забываете, что в основе успешного тренинга лежит важное умение «слушать себя» - замечать признаки перетренированности, отличать «плохую» боль - результат неправильной техники от «хорошей» тяжести в работающей мышце.
Избегайте однообразия в тренировках, а если вдруг у вас не достаточно собственных идей — обратитесь к профессиональному инструктору за советом, поверьте, потраченные на индивидуальные занятия средства вернуться вам сторицей в виде быстрого прогресса и уверенного движения к намеченным целям.

Все метки статьи: тренировки , программа тренировок



Список статей


Материалы по теме:

Справочник витаминов
»

Комментарии к статье

Авторизуйтесь, пожалуйста, если хотите оставить свой комментарий.

Вы можете войти на этот сайт, используя свою учётную запись на любом из предложенных ниже сервисов. Выберите сервис, на котором Вы уже зарегистрированы.

Или авторизоваться обычным способом: Cannot find 'new_auth' template with page ''
Создание сайта - «Промосила»