«Зона» - рецепты.

«Зона» - рецепты.

Дневной рацион № 1

Завтрак: Салат из фруктов и творога.
3/4 большого (360 мл) стакана обезжиренного творога
1 большой стакан свежего или консервированного, с уменьшенным содержанием сахара, ананаса.
1 / 3 большого стакана консервированных, с пониженным содержанием сахара, долек мандаринов.
3 измельченных ореха макадамии.

Обед: Шеф-салат
1 чашка (360 мл) зеленых листьев салата
1 / 4 чашки консервированного  нута
? чашки стеблей сельдерея
1 столовая ложка оливкового масла и уксуса
50 гр грудки индейки
50 гр
25 гр нежирного твердого сыра

1 яблоко среднего размера – в качестве десерта


Ужин: Курица с имбирем
Ингредиенты
1 чайная ложка оливкового масла
150 гр куриного филе без кожи
2 чашки (360 мл)  брокколи
1 ? чашки желтого гороха
? чашки репчатого лука
1 чайная ложка тертого свежего имбиря

На десерт
? чашки винограда без косточек.

Куриное филе обжарить в сковороде на оличковом масле, через 5 минут добавить все овощи, включая имбирь и четверть чашки воды. Готовить около 20 минут, часто помешивая. Если вода испаряется слишком быстро – добавить в процессе готовки.

Дневной рацион  №2

Завтрак: Яичница и беконом
4 яичных белка
1 чайная ложка оливкового масла
1 столовая ложка обезжиренного молока (по желанию)
30 гр бекона с низким содержанием жира
На десерт
1 чашка (360 мл)  винограда
1 / 3 стакана апельсины мандарины

Все метки диеты: низкоуглеводная , "Зона" , рецепты