«Зона» - перекус на 1 блок.

«Зона» - перекус на 1 блок.

Придерживаясь определенного плана питания, очень важно иметь под рукой что-то что позволит утолить голод между основными приемами пищи и при этом остаться в «Зоне».
Большинство рекомендуемых в дневных рационах перекусов «стоят» 1 блок, то есть содержат по одной порции углеводов, белков и жиров. Ниже мы предлагаем вам набор из таких порций, разбитых на группы по основному веществу. Комбинируя по одной позиции из каждого списка, вы получите прекрасные перекусы, на 1 «блок».

Белки:
1 /4 чашки (360 мл) обезжиренного творога
30 гр. частично обезжиренной  моцареллы
70 гр. обезжиренной рикотты
30 гр  нарезанного мясо (индейка, ветчина, курица)
30 гр  тунца консервированного в собственном соку
40 гр мясных деликатесов

Углеводы:

0,5  яблока
3 абрикоса
1 киви
1 мандарин
1 / 3 чашки (360 мл) консервированного фруктового коктейля с пониженным содержанием сахара
0,5 груши
3 / 4 чашки черники
1 / 2 апельсина
1 / 2 стакана винограда
8 вишни
1 / 2 нектарина
1 персик
1 сливы
1 / 2 стакана нарезанного ананаса
1 стакан малины
1 / 2 стакана черники
1 / 2 грейпфрута
2 чашки нарезанного сельдерея
4 чашки нарезанного огурца
2 красных или зеленых  «сладких» перца,
1 / 4 чашки хумуса
1 / 2 чашки сальсы
1,5  чашки свежего зеленого горошка
2 чашки помидоров черри

Жиры
3 оливки (зеленый или черный)
1 ореха макадамии
1 столовую ложку авокадо
3 миндальных ореха
6  ореха арахиса

1 / 2 чайной ложки миндального масла
1 / 2 чайной ложки арахисового масла

Все метки диеты: низкоуглеводная , "Зона" , рецепты