GoogleMail.ruFacebookOpenIDTwitterВконтактеЯндекс

Каталог фитнес-клубов

Скручивания на мяче

Скручивания на мяче

Фит-бол - отличное средство для усиления мышц пресса, при выполнении этого упражнеия задействована прямая мышца живота.

  1. Лягте на мяч, лицом вверх, так, чтобы мяч находился под поясничным отделом позвоночника.
  2. Скрестите руки на груди, или переплетите пальцы за головой.
  3. Напрягите мышцы живота и сократите их, поднимая туловище вверх.
  4. Напрягите ягодицы, и зафиксируйте нижнюю часть туловища, чтобы мяч не перекатывался под вами, а оставался неподвижным.
  5. Плотно прижмите поясницу к мячу.
  6. Опустите торс вниз, в исходное положение, растянув при этом мышцы преса.
  7. Повторите 12-16 раз.
Закрыть
Создание сайта - «Промосила»