GoogleMail.ruFacebookOpenIDTwitterВконтактеЯндекс

Каталог фитнес-клубов

Скручивания с вытянутыми руками

Скручивания с вытянутыми руками

Это упражнение концентрирует нагрузку в верхней части пресса.

  1. Лягте на пол, лицом вверх, и вытяните руки на головой, положив ладонь на ладонь. Ладони смотрят вверх.
  2. Согните ноги в коленях и зафиксируйте их на полу.
  3. Напрягите мышцы пресса и потяните плечи вперед и вверх, отрывая лопатки от пола.
  4. Держите руки прямыми, не напрягайте и не тяните шею. Если вы чувствуете боль в шее, положите одну ладонь на затылок, а ворую оставьте выпрямленной.
  5. Вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите 12-16 раз
Закрыть
Создание сайта - «Промосила»