GoogleMail.ruFacebookOpenIDTwitterВконтактеЯндекс

Каталог фитнес-клубов

Обратные скручивания

Обратные скручивания

Обратные скручивания прорабатывают всю прямую мышцу пресса, хотя и кажется, будто работает только его нижняя часть.

  1. Лягте на пол лицом вверх и положите руки на пол ладонями вниз или заведите их за голову.
  2. Согните ноги в коленях, сохраняя угол 90 градусов и поднимите их так, чтобы голень была параллельна полу.
  3. Напрягите мышца пресса и оторвите ягодица от пола, выталкивая ноги к потолку.
  4. Вернитесь в исходное положение
  5. Повторите 12-16 раз.
  6. P.S. Помните, что это очень маленькое движение и на первых порах вам может казаться, что ничего не получается, но это не так, даже один сантиметр между ягодицами полом дает хороший результат.
Закрыть
Создание сайта - «Промосила»