Двойные скручивания с прямыми ногами

Эти скручивания заставляют работать пресс в полном объеме, включая в работу и верхнюю и нижнюю части тела.

1. Лягте на ковер лицом вверх, и скрестите ноги, подняв их точно в потолок.
2. Сцепите пальцы на затылке.
3. Напрягите мышцы пресса и оторвите плечи и лопатки от пола.
4. Одновременно вытолкните ноги вверх, к потолку и оторвите ягодицы от пола.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Повторите 12-16 раз

Закрыть