Поза Планки

Поза Планки — статическое упражнение, включающее в работу все основные группы мышц: пресс, спина, ягодицы, руки.

1. Лягте на коврик, лицом вниз.
2. Согните руки в локтях, развернув ладони в пол.
3. Оттолкнитесь от пола, сохраняя опору на предплечья и носки ног.
4. Выпрямите спину, втяните живот, дышите ровно и спокойно.
5. Задержитесь в этой позе 20- 60 секунд.
6. Вернитесь в исходное положение.
7. Повторите 3-5 раз.

Закрыть