Поза Планки
Поза Планки — статическое упражнение, включающее в работу все основные группы мышц: пресс, спина, ягодицы, руки.
- Лягте на коврик, лицом вниз.
- Согните руки в локтях, развернув ладони в пол.
- Оттолкнитесь от пола, сохраняя опору на предплечья и носки ног.
- Выпрямите спину, втяните живот, дышите ровно и спокойно.
- Задержитесь в этой позе 20- 60 секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите 3-5 раз.
Закрыть