Отжимания на трицепс с опорой на фитбол

Отжимания на трицепс с опорой на фитбол

 Отжимания - одно из самых сложных упражнений на трицепс. В зависимости от положения рук при отжимании, мы получаем возможность проработать разные группы мышц: грудные, бицепсы, трицепсы. В этом упражнении мы делаем акцент на заднюю поверхность руки, и поэтому ставим ладони узко — ужи ширины плеч и контролируем положение пальцев рук (строго вперед) и локтей (строго назад).

1. Встаньте на колени перед фит-болом.
2. Лягте на мяч и, перебирая руками, расположите его на уровне середины бедра.
3. Напрягите пресс, вытяните и зафиксируйте ноги.
4. Поставьте слегка согнутые в локтях руки на ширину немного уже плеч, разверните пальцы вперед, а локти строго назад.
5. Прижмите локти к корпусу, и контролируйте их положение на протяжении всего упражнения — не уводите их в стороны.
6. Вдохните, согните руки в локтях и опуститесь к полу, касаясь его подбородком.
7. Сделайте выдох и одновременно с ним, отожмитесь от пола.
8. Вернитесь в исходное положение.

Закрыть