Разгибания рук на трицепс, лежа

Разгибания рук на трицепс, лежа

Разгибания на трицепс - еще один прекрасный способ проработать заднюю поверхность рук. Этот вариант упражнения - усложненный, поскольку вы лежите на полу и вынуждены сопротивляться гравитации, контролируя движение отягощения вниз. Поэтому, начните с легких гантелей, чтобы освоить "удержание" и научиться плавно опускать гантели, возвращаясь в исходное положение.

1. Лягте на пол (вы также можете использовать скамью или фит-бол) и выпрямите руки вверх, над грудью, развернув их ладонями вовнутрь.
2. Используйте гантели от легкого до среднего веса.
3. Согните руки в локтях и опустите гантели на уровень ушей, сохраняйте угол в локтевом суставе 90 градусов.
4. Усилием мышц задней поверхности руки разогните локти, выпрямляя руки.
5. Не перераспрямляйте руки - всегда сохраняйте небольшой угол в локтевом суставе.
6. Держите плечи неподвижно, зафиксируйте положение верхней части руки относительно корпуса.
7. Выполните 1-3 подхода по 10-16 повторов в каждом.