Выпрямление рук над головой, на трицепс, лежа

Выпрямление рук над головой, на трицепс, лежа

Выпрямление рук над головой очень похоже на «разгибание рук на трицепс», но между ними есть и различия, во-первых, в этом упражнении используется штанга, что позволяет увеличить отягощение, во-вторых, ладони развернуты вверх, что способствует переключению нагрузки на другой пучок трехглавой мышцы.

Соблюдайте технику выполнения упражнения и правильно подбирайте вес — штанга должна быть слишком тяжелой. Если вы не уверены в своих силах, попросите инструктора подстраховать вас.

1. Лягте на пол или на скамью и возьмите штангу так, чтобы ладони почти соприкасались и были развернуты в потолок.
2. Держите штангу перед грудью, плотно обхватив гриф ладонями.
3. Согните руки в локтевом суставе и опустите штангу, остановив ее в нескольких сантиметрах от лба, или вы можете закончить движение когда угол в локтевом суставе достигнет 90 градусов.
4. Напрягите трицепсы и выпрямите руки, не перераспрямляя руки в локтевом суставе.
5. Сделайте 1-3 подхода по 10-16 повторений в каждом