Обратные отжимания от опоры

Обратные отжимания от опоры

Обратные отжимания от опоры направлены на проработку трицепса, также в нем активно задействованы плечевые и локтевые суставы. Поскольку для него не нужно какого-то специального оборудования, это упражнение прекрасно подойдет тем, кто и в рабочей поездке хочет иметь возможность поддерживать форму.

В качестве импровизированной поры подойдет стул или низкий подоконник, а в зале возьмите скамейку, или высокую степ-платформу.

Нагрузку можно менять просто отодвигая ноги дальше от опоры. Для того, чтобы сделать упражнение на уровне «профи» - положите ноги на другую опору, напротив.

Будьте внимательны: если у вас есть проблемы с плечевыми суставами — это упражнение не для вас.

1. Сядьте на опору
2. Поставьте руки на опору позади ягодиц.
3. Вытолкнитесь на руках и вынесите ягодицы вперед.
4. Согните руки в локтях (держите угол не менее 90 градусов) и медленно опустите ягодицы вниз, держа их очень близко к опоре.
5. Не поднимайте плечи, держите их опущенными. Лопатки сведены.
6. Вернитесь в исходное положение. Не садитесь на опору, удерживайте ягодицы навесу.
7. Повторите 10-16 раз.