Сгибание ног в положении лежа

И.П.: Лягте на тренажер лицом вниз. Упор для ног должен приходиться на уровень лодыжек ( упор не должен опираться ни на пятки, ни на голени). Колени должны лежать на скамье.
Возьмитесь за ручки тренажера, напрягите пресс, ягодичные мышцы и с выдохом согните ноги,  так чтобы между бедром и голенью образовался прямой угол. Задержитесь на 1-3 счета, вернитесь в исходное положение.

Подъем – 1 счет, фиксация – 1-3 счета, опускание  - 3-4 счета. Закрыть