Выпады с гантелями, в движении

Выпады с гантелями, в движении

И.П. : .  Возьмите гантели, подходящего веса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Напрягите пресс, разведите плечи. Руки с гантелями опущены вниз, ладони развернуты к корпусу.
Сделайте широкий шаг вперед правой ногой  и опуститесь в выпад: правое колено не выходит за носок стопы, угол под коленом – 90 градусов. Колено левой ноги смотрит точно в пол, пятка оторвана от пола. Выпрямитесь, напрягая ягодичные мышцы, и сделайте широкий шаг вперед левой ногой. Снова опуститесь в выпад.

Упражнение укрепляет мышцы ягодиц, задней поверхности бедра и икроножные мышцы. Закрыть