GoogleMail.ruFacebookOpenIDTwitterВконтактеЯндекс

Каталог фитнес-клубов

Скручивание

Скручивание

И.П.: Лягте на спину, ноги вместе, руки заведены за голову, ладони обращены вверх. Следите за тем, чтобы плечи были опущены и не поднимались к ушам. Напрягите мышцы пресса и ягодиц.

Поднимите руки вверх. С выдохом, потянитесь за руками верх и вперед, поднимая голову, плечи лопатки. Опустите подбородок к груди, расслабьте шею и мышцы лица. Продолжайте движение до тех пор, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног.
Следите за тем, чтобы спина оставалась расслабленной, а движение происходило в основном за счет мышц пресса.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, раскручиваясь в обратном порядке. Повторите 8 раз.

Упражнение тонизирует мышцы пресса и ягодиц, а также растягивает позвоночник и подколенные сухожилия.
Закрыть
Создание сайта - «Промосила»