GoogleMail.ruFacebookOpenIDTwitterВконтактеЯндекс

Каталог фитнес-клубов

Выпрямление ноги.

Выпрямление ноги.

И.П.: Лягте на пол, ноги вместе. Прижмите подбородок к груди и оторвите Глову и лопатки от пола. Подтяните к груди согнутые в коленях ноги и обхватите  руками щиколотки. Выдохните и напрягите мышцы пресса,  направляя пупок к позвоночнику.

Поднимите вверх, к потолку, правую ногу, а левую вытяните по диагонали, сохраняя угол 45 градусов. Обхватите руками правую ногу, на высоте, которою позволяет гибкость позвоночника. Держите голову и плечи на весу, не касайтесь лопатками пола.
На выдохе притяните правую ногу к корпусу, на сколько это возможно. Обратите внимание на то, что вы должны именно тянуть вниз ногу, а не поднимать корпус к ноге. На вдохе поменяйте положение ног. Повторите по 10 раз для каждой ноги.
  
Упражнение  развивает гибкость ног, укрепляет мышцы пресса.
Закрыть
Создание сайта - «Промосила»