«Русалка»

И.П. Сядьте на колени и сместитесь на правое бедро, так чтобы угол под коленом составлял 90 градусов. Поставьте ладонь правой руки  справа на пол, в 15-20 см от ягодиц, выпрямите локоть. Левая рука  - на бедре левой ноги.

С вдохом, оттолкнитесь рукой от пола, и втолкните бедра вверх, так, чтобы тело образовало прямую, диагональную полу, линию. Вытяните левую руку вверх. На выдохе, вернитесь в исходное положение. Сделайте все повторы сначала для одной стороны, потом для другой, всего  - по 3-5 подходов на каждую сторону.  

Упражнение укрепляет мышцы пресса, косые мышцы туловища, спину. Закрыть