GoogleMail.ruFacebookOpenIDTwitterВконтактеЯндекс

Каталог фитнес-клубов

Мах ногой из позы планки

Мах ногой из позы планки

И.П.: Лягте на пол, лицом вниз. Поставьте руки на пол на уровне груди, пальцы ног уприте в пол на расстоянии немного уже ширины бедер. Оттолкнитесь от пола руками, выпрямите локти и вытолкните корпус вверх, так чтобы тело образовало прямую линию.
Сделайте вдох и поднимите правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Не прогибайтесь в пояснице – спина должна оставаться совершенно прямой. Обратите внимание, что упражнение делается не за счет инерции – маха ногой, а за счет напряжения ягодичных мышц. На выдохе – вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги. Сделайте по 8 подъемов каждой ногой.

Упражнение укрепляет руки и мышцы пресса, мышцы ягодиц.
Закрыть
Создание сайта - «Промосила»